Ягодная диета — состав и меню вкусного питания для похудения

Ягодная диета - состав и меню вкусного питания для похудения

Лето не за горами и пора приводит себя в форму, готовясь к пляжному сезону. Представленная ниже диета поможет избавить тело от лишних килограммов, да к тому же насытить его витаминами и минералами. Да и соблюдается она легко. Речь идет о ягодной диете.

Всем известно, что свежие ягоды содержат много витаминов и вкусны, но кроме этого у них есть ещё и другие свойства. Они способствуют омоложению кожи, выводят из организма свободные радикалы, очищают кишечник, нормализуя его микрофлору, помогают работе почек. Диета на ягодах позволяет сбросить от 3 до 5 лишних кг (как и грейпфрутовая диета).

В чем польза ягод и фруктов

Например, вишня содержит глюкозу и фруктозу (натуральные сахара), клетчатку, лимонную и янтарную кислоты, антиоксиданты. Из витаминов и минералов в вишне можно найти: аскорбиновую кислоту, витамины В1, В2, РР, фолиевую кислоту, железо, фосфор, калий, кальций, марганец. Вишня рекомендуется при заболеваниях почек, мочевого пузыря, подагре, желудочно-кишечных заболеваниях, ишемической болезни сердца.

Клубника содержит витамины и минералы — В9, фолиевую кислоту, железо, цинк, фосфор, медь. Эта ягода обладает противовоспалительными свойствами, укрепляет иммунитет, улучшает настроение. Полезна при малокровии, болезнях лёгких, ЖКТ.

Брусника обладает жаропонижающими, тонизирующими, общеукрепляющими, мочегонными свойствами. Содержит витамины и минералы: витамин С, А, марганец, также лимонную, яблочную кислоты, сахара.

В чёрной смородине содержатся витамины С, В, D, Е, Р, К, органические кислоты, сахара, дубильные вещества, пектин, антоциановые соединения. Чёрная смородина помогает в укреплении иммунитета, при авитаминозах и простудных заболеваниях.

Ещё одна чудо-ягода — клюква, в состав которой входят органические кислоты, биофлавоноиды, пектиновые вещества, сахара. Из витаминов в клюкве можно найти аскорбиновую кислоту, витамины группы В, РР, из микроэлементов — калий, кальций, фосфор, железо, марганец, молибден, медь, йод, магний, барий, бор, кобальт, никель, олово, серебро, титан, хром, цинк.

Меню ягодной диеты

Во время диеты из меню исключить сладости, выпечку, больше пить чистой минеральной воды без газа. Эта диета низкокалорийна и рассчитана на 7 дней. За время ягодной диеты можно сбросить 4-5 кг. Но перед применением данной диеты (как и любой другой) нужно проконсультироваться с врачом.

Что касается завтраков, то можно сочетать разные варианты:

  1. 300г ягод клубники залить 1 столовой ложкой сметаны. В качестве напитков использовать чай (лучше зелёный и без сахара). Бутерброд из тоста с сыром.
  2. 300г ягод голубики, 100г творога залить 1 столовой ложкой сметаны, 1 яйцо, чай без сахара.
  3. 300г черешни, 100г творога залить 1 столовой ложкой сметаны, чай без сахара.

Обед: овощной суп, овощной салат без соли (помидоры, огурцы, листовой салат, зелень, редис, все залить 1 столовой ложкой оливкового масла), 200г отварной рыбы или нежирного мяса, 10 абрикосов (яблоки, груши).

Полдник: любые ягоды залить 1 столовой ложкой сметаны.

Ужин: 100г гречневой или рисовой каши, фруктовый салат со сметаной (бананы, клубника, яблоки, груши), 1 стакан кефира.

Даже если не соблюдать ягодную диету строго, а лишь заменить свой обычный ужин на чашку ягод (без сахара), уже через неделю можно почувствовать, как уйдут головные боли, улучшится пищеварение, повысится общий жизненный тонус.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *