Томатная диета для похудения + меню: можно ли быстро сбросить вес с помощью помидоров

Томатная диета для похудения + меню: можно ли быстро сбросить вес с помощью помидоров

Любая монодиета наносит вред организму, поскольку серьезно нарушает баланс поступающих в организм веществ. Получив отказ в нужном строительном материале, организм начинает искать недостающие элементы питания в самом себе. Находятся эти элементы, как правило, в мышечной ткани, а не в жировой.

Но если сбросить вес нужно быстро и причина достаточно уважительная? Поможет «пятидневка» с томатами. Обязательный продукт при каждом приеме пищи – томат.

В этой диете для похудения завтрак в первые четыре дня один и тот же – подсушенный в тостере хлеб с творогом минимальной жирности (1%), помидор, чашка натурального заварного кофе без молока и сахара. Обеды и ужины вполне разнообразны и обеспечивают баланс поступающих питательных веществ.

Калорийность и состав помидора (томата)

Польза помидоров давно доказана, как народом, так и учеными. Еще бы! Помидоры — отличные помощники в борьбе с атеросклерозом и старением организма, в ускорении пищеварения и поднятии иммунитета.

Пищевые волокна незаменимы для правильной работы пищеварительного тракта. Антиоксиданты —  мощнейший нейтрализатор свободных радикалов и раковых клеток. А витамин С является самым известным помощником в поднятии иммунитета.

Но антиоксиданты в помидоре и витамин С — не единственные полезные вещества, входящие в состав. Томат известен и другими химическими элементами:

  • органическими кислотами: янтарной, винной, яблочной, лимонной;
  • флавоноидом кверцетином;
  • витаминами: В5, К, биотином, холином, фолиевой кислотой, ретинолом.

Подробнее состав помидоров (томатов) представлен в таблицах:

Содержание элементаВ 100 г
Калорийность19.9 кКал
Белки0.6 г
Жиры0.2 г
Углеводы4.2 г
Пищевые волокна0.8 г
Вода93.5 г

 

МинералСодержание в 100 г% от суточной нормы
Калий290 мг11,6%
Кальций14 мг1.4%
Магний20 мг5%
Натрий40 мг3.1%
Хлор57 мг2,5%
Фосфор26 мг3,3%
Железо0.9 мг5%
Йод2 мкг1,3%
Кобальт6 мкг60%
Марганец0,14 мг7%
Медь110 мкг11%
Молибден7 мкг10%
Фтор20 мкг0,5%
Хром5 мкг10%
Селен0,4 мкг0,7%
Цинк1.2 мг1,7%
ВитаминСодержание в 100 г% от суточной нормы
Витамин А20 мкг22,2%
Витамин В1 (тиамин)0,06 мг4%
Витамин В2 (рибофлавин)0,04 мг2,2%
Витамин В4 (холин)6,7 мг1,3%
Витамин В5 (пантотеновая кислота)0,3 мг6%
Витамин В6 (пиридоксин)0,1 мг5%
Витамин В9 (фолаты)11 мкг2,8%
Витамин С (аскорбиновая кислота)25 мг27,8%
Витамин Е (токоферол)0,4 мг2,7%
Витамин Н (биотин)1,2 мкг2,4%
Витамин К7,9 мкг6,6%
Витамин РР0,59 мг3%

Меню томатной диеты на 5 дней

  • День первый: Обед из небольшой порции макаронных изделий, заправленных протертыми свежими томатами с чесноком и мелко порезанным базиликом. К ужину в духовке готовятся помидоры со шпинатом, смешанные с белком 1- го яйца.
  • День второй. Неограниченная порция помидоров и огурцов в виде салата + оливковое масло. К ужину в духовке или на гриле запекаются шампиньоны и помидоры.
  • День третий. Обед состоит из резаных помидоров, сдобренных тертым или мелко порезанным сыром. Вечернюю трапезу составят овощи, включая томаты, приготовленные в духовке с использованием оливкового масла.
  • День четвертый. Суп молочный с лапшой и свежими фруктами на обед. На ужин то же самое, что на обед 1-го дня диеты.
  • Последний, пятый день. На завтрак – йогурт натуральный (без сахара), свежие фрукты. Бутерброд из хлеба с отрубям или из цельных зерен с салатом (травой) и помидорами. А на ужин готовятся овощи на гриле или в духовке.

Какие правила необходимо соблюдать во время томатной диеты для похудения

Правило 1: Соль никуда не добавляется, чтобы не сильно страдал вкус диетических блюд, в них добавляют листочки свежего базилика или эстрагона (тархуна);

Правило 2: В течение дня выпивать минимум половину одного литра свежего томатного сока и 1,5 литра чистой воды.

Награда за четкое следование правилам томатной аварийной диеты для похудения будет получена в виде отсутствия 3-4 килограмм.

Добавить комментарий