Ну какая из нас не мечтала быть знойной стройной бразильянкой с красивым загаром и тонкой талией? Такая возможность теперь есть — бразильская диета.
Существует два вида бразильской диеты: одна рассчитана на 14 дней, вторая — более длительная и рассчитана на 4 недели. Основу первой диеты составляют продукты, богатые белком, и овощи. Сбросить можно от 2 до 6кг лишнего веса.
Бразильская диета на 14 дней (2 недели): меню
За две недели этой диеты можно похудеть на 4-6кг. По сути это та же самая белковая диета, в которой преобладают яйца, рыба и мясо. Повторять курс бразильской диеты можно не ранее, чем через две недели после ее завершения. Рекомендуется пить больше простой негазированной воды и принимать аскорбиновую кислоту.
Меню бразильской диеты на 14 дней
День 1
На завтрак, обед и ужин — одно куриное яйцо вкрутую, одно зеленое яблоко, чашка черного кофе без сахара и молока.
День 2
Повтор меню первого дня.
День 3
- На завтрак: 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую.
- На обед: шпинат, 100-120г постной отварной говядины.
- На ужин: 1 куриное яйцо вкрутую, шпинат.
Куриное яйцо можно заменить двумя перепелиными яйцами, также сваренных вкрутую.
День 4
- На завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую.
- На обед: 1 свежий помидор, 150г отварного филе любой рыбы (постной).
- На ужин: 1 куриное яйцо, чашка черного кофе без сахара.
День 5
- На завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую, чашка черного кофе без сахара.
- На обед: 1 свежий помидор, 150г постной говядины.
- На обед: 100г рыбного нежирного филе, жаренного на решетке, салат: капуста, помидор, огурец, заправленные 1 чайной ложкой уксуса.
День 6
- На завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую, чашка черного кофе без сахара.
- На обед: 1 свежий огурец, 100-120г отварной нежирной говядины.
- На ужин: 100г отварной телятины, чашка черного кофе или зеленого чая без сахара.
День 7
- На завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую, чашка черного кофе без сахара.
- На обед: 1 свежий огурец, 1 свежий помидор, 100-120г отварного куриного мяса.
- На ужин: салат из помидора и огурца, 100г отварного цыпленка без кожи, чашка черного кофе или зеленого чая без сахара.
Меню следующей недели повторяется.
Бразильская диета на 4 недели (1 месяц): меню
В отличие от первого варианта бразильской диеты, данный рацион состоит из большого количества овощей и зелени. Питаться разрешается по 5-6 раз в день. К меню добавляются также различные фруктовые соки.
Меню бразильской диеты дается на первую неделю, в последующие три питаться следует также, как и в первую неделю диеты.
День 1
- На завтрак: 1 апельсин, 1 банан, стакан свежевыжатого апельсинового сока.
- На полдник: 1-2 гренки, стакан апельсинового сока.
- На обед: 100г филе любой нежирной вареной рыбы, 100 г любого овощного салата.
- На ужин: то же, что и на обед — рыба отварная и салат.
- Перед сном: 1 гренка + стакан свежевыжатого апельсинового сока.
День 2
- На завтрак: 1 куриное яйцо всмятку, стакан яблочного сока (лучше свежевыжатого).
- На полдник: 1-2 гренки, стакан яблочного сока.
- На обед: 100-120г нежирного отварного мяса, 2 небольшие вареные картофелины, 2-3 листика салата.
- На ужин: 200г салата из отварного куриного мяса или говядины, яйца, зеленого горошка и листьев салата.
- Перед сном: 1 гренка и стакан яблочного сока.
День 3
- На завтрак: 1 гренка, 1 стакан нежирного молока.
- На полдник: 100г обезжиренного творога.
- На обед: 100г отварного риса без соли, 120-150г салата из белокочанной капусты, мякоти лимона и зелени.
- На ужин: 100г любого отварного нежирного мяса, 3-4 листика салата, зеленое яблоко.
- Перед сном: 1 гренка и стакан яблочного сока.
День 4
- На завтрак: 1/4 небольшого ананаса, стакан ананасового сока.
- На полдник: 1-2 гренки, 1 стакан свежевыжатого ананасового сока.
- На обед: 100 г вареной нежирной говядины, 2 небольших ломтика сыра, 1 крупный апельсин или грейпфрут.
- На ужин: 2 небольшие картофелины, салат из двух небольших свежих морковин, заправленный растительным маслом.
- Перед сном: 1 гренка и стакан ананасового сока.
День 5
- На завтрак: 1 гренка, один стакан сока из манго.
- На полдник: 1 из фруктов: апельсин, грейпфрут или зеленое яблоко.
- На обед: 150 грамм вареного рыбного филе (из рыбы нежирных сортов), 2 небольшие отварные моркови.
- На ужин: 1 тарелка супа из любых овощей на нежирном мясном бульоне, 2 ломтика черного хлеба.
- Перед сном: 1 гренка и стакан мангового сока.
День 6
- На завтрак: 1 гренка, стакан яблочного сока.
- На полдник: 120-150 грамм салата из мелко тертой вареной свеклы, заправленного небольшим количеством растительного масла.
- На обед: тарелка супа из любых овощей на постном говяжьем бульоне, 2-3 ломтика черного хлеба.
- На ужин: 100 г любых вареных грибов, 100-120 грамм салата из любых свежих овощей без заправок.
- Перед сном: 1 гренка и стакан свежевыжатого яблочного сока.
День 7
- На завтрак: небольшая гроздь винограда, один банан.
- На полдник: 1-2 гренки, стакан виноградного сока.
- На обед: 100-120 грамм нежирного вареного мяса, 100 грамм салата из свежей белокочанной капусты, зелени и репчатого лука, заправленного лимонным соком.
- На ужин: тарелка рыбного или грибного супа, 100 г салата из любых свежих фруктов.
- Перед сном: одна небольшая гроздь винограда, один стакан виноградного сока.
Конечно, на каком варианте бразильской диеты остановиться — решать только вам. Как видите, второй вариант не относится «к дешевым», особенно если в решите применить его зимой, вам придется поискать такие фрукты как манго или виноград. Но этот вариант хорош для тех, кто любит вкусно и часто покушать. А первый вариант годится только для людей, хорошо переносящих белковые диеты.
