Белково-углеводная диета для похудения — плюсы и минусы, недельное меню

Белково-углеводная диета для похудения - плюсы и минусы, недельное меню

Большинство женщин находят в себе недостатки, уделяя особое внимание фигуре. Они хотят похудеть, а если это можно сделать с минимальными усилиями, то почти каждая вторая, а то и первая начинает ограничивать свой рацион, отказываясь от полноценного питания. Такими методами легко похудеть, если есть огромная сила воли, но стоит ли рисковать, быть может, лучше остановиться на конкретной диете?

Что же такое белково-углеводная диета для похудения? Это определенное комбинирование белковых и углеводных дней. В основном такое питание выбирают спортсмены, чтобы рельеф еще лучше прорисовался на теле, но и желающим похудеть это довольно интересно. Невероятный плюс этой диеты заключается в непосредственном сжигании жировой прослойки. Благодаря ей, кожа не растягивается и не теряет свойства упругости, а также риск ухудшения физической и умственной активности существенно снижается. Поговорим о главных плюсах и минусах, без которых не обойтись.

Плюсы и минусы белково-углеводной диеты

Плюсы этой системы питания: сбалансированность и разнообразие продуктов, отсутствие жестких рамок, голода, раздражительности и усталости, привыкание организма обходиться без калорийной пищи и легкость в составлении рациона.

Минусы подобной диеты: есть противопоказания, необходимость физической активности, чтобы все белки были усвоены организмом.

Диета для похудения уникальна тем, что в одни дни вы потребляете только белковые продукты, а в другие исключительно углеводные. Раз в неделю стоит комбинировать день и смешивать белки с углеводами, чтобы организм не испытывал лишний стресс. Обратите внимание, что первое время возможна задержка результатов похудения, ведь ваш организм начинает перестраиваться и ему вначале очень нелегко.

Такая программа потребления пищи дает возможность сбросить максимальное количество килограмм за первый месяц и не принуждает к подсчету калорий, который так всех утруждает. Когда вес «стоит» на месте, не стоит паниковать, ведь это значит, что ваш результат закрепляется.

Меню на неделю

Понедельник — питание смешанное

  • Завтрак: 200 г овсянки, 1 стакан нежирного кефира.
  • Обед: овощной рагу, 150-200 г отварной индейки, зеленый чай.
  • Ужин: 200 г картофельного пюре, или отваренной на пару гречки, 150-200 г отварной рыбы
  • Перед сном: стакан кефира.

Вторник — белковый день

  • Завтрак: 4-5 ломтиков сыра, 1 вареное яйцо, кофе без сахара.
  • Обед: 200 г запеченного куриного филе, порция отварной чечевицы.
  • Ужин: 200 г отварной рыбы, салат из капусты, травяной чай.

Среда (белковый день)

  • Завтрак: 200 г нежирного творога с кефиром или натуральным йогуртом.
  • Обед: 1 паровая котлета из индейки или курицы, салат из свежих овощей.
  • Ужин: 200 г любых фруктов, кроме винограда и бананов, 150 г нежирного творога, чай без сахара.

Четверг (углеводный день)

  • Завтрак: 1 банан, 1 круассан, кофе (можно сладкий);
  • Обед: порция борща с кусочком хлеба или каша с мясом, зеленый чай, 1 фрукт.
  • Ужин: порция рисового плова, овощной салат, апельсиновый сок.

Пятничная диета (белковый день)

  • Завтрак: творожная запеканка, кофе без сахара.
  • Обед: 200 г запеченной рыбы, салат из капусты и моркови.
  • Ужин: 200 г курочки гриль с тушеными или отварными овощами, травяной чай или отвар шиповника.

Суббота (второй белковый день)

  • Завтрак: омлет, черный кофе.
  • Обед: порция свежих овощей и отварное мясо индейки.
  • Ужин: свекольный салат, рыбная котлета, травяной чай.

Воскресенье (углеводный день)

  • Завтрак: мюсли с йогуртом.
  • Обед: порция ухи с хлебом, отварной картофель или пюре с котлетами, овощной салат.
  • Ужин: голубцы, чай (можно сладкий).

Далее вам стоит правильно подобрать продукты, чтобы не вернуться к прежним килограммам, поэтому не стоит сразу объедаться сладостями и потреблять очень калорийные продукты. Постепенно вводите в свой рацион все больше и больше фруктов и овощей, поскольку они очень богаты различными витаминами, а также довольно низкокалорийны. Если вы еще недовольны своим результатом, тогда чередуйте питание, то есть совмещайте правильное питание с подобными белково-углеводными днями.

0

Автор публикации

не в сети 2 часа

detdiet

0
Комментарии: 0Публикации: 1029Регистрация: 01-12-2017

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *