» » Фитнес-диета для похудения

Фитнес-диета для похудения


Фитнес-диета для похудения


Монодиеты с каждым днем все больше утрачивают свою популярность. А все потому, что большинство девушек все же поняли, что голодовка - не такой уж и идеальный способ похудеть. Все больше людей с лишним весом предпочитают сбалансированный рацион, в котором сочетание белков/жиров/углеводов будет идеальным именно для них.

В сочетании с диетой не плохо было бы посещать фитнес центр, ведь только в сочетании с активной физической нагрузкой любая диета может принести положительный результат. При посещении занятий по фитнесу предпочтение лучше отдать фитнес-диете.

Девушкам и женщинам, которые тренируются регулярно по 3-4 раза в неделю, стоит отдавать предпочтение именно фитнес-диете (называемой еще спортивной), которая не сводится к голодовке и достаточно разнообразна.

Для фитнес-диеты существует лишь несколько ограничений. Так, например, после тренировки есть нельзя в течение 1,5 часов, а суточное меню придется поделить на несколько раз, так как питание при фитнес-диете должно быть дробным, 5-6 раз в день (каждые 2-3 часа). А к такому режиму придется еще привыкнуть.

Продукты, которые употребляются на фитнес-диете, должны быть натуральными, поэтому многие считают одним из минусов этой диеты для похудения дороговизну. Так, например, вместо сарделек и консервированных огурцов придется выбирать отварную индейку и свежие овощи, вместо гамбургера и жареной котлеты - рыбное филе и натуральные каши. Но, как говорится "все в наших руках".

КАК СОСТАВИТЬ МЕНЮ ФИТНЕС-ДИЕТЫ



При составлении меню конкретно для себя необходимо пользоваться одним простым правилом "4-3-2-1". В нем указано количество порций продуктов определенной группы, которые нужно съесть за день. "4" - это количество порций белковых продуктов, а если тренировки идут с отягощением и наращиванием мышечной массы, то разрешается съедать 5 порций.

1 порция белкового продукта может включать:
  • 190 г нежирного творога;
  • 200 г сыра тофу;
  • 6 белков куриного яйца;
  • 150-200 г рыбы нежирных сортов;
  • 150 г отварной индейки или куриной грудки без кожи;
  • 150-200 г любых морепродуктов.


"3" - это фруктово-овощная группа. То есть в течение дня вы должны съедать 3 порции овощей или фруктов, содержащих пищевые волокна и клетчатку.

1 порция может содержать:
  • 1 грейпфрут;
  • 2 средних яблока;
  • 2 средних апельсина;
  • 250 г любого овощного салата (без масла или соуса) или свежих овощей;


Разрешается перед тренировкой съесть 1 банан (или с утра, чтобы успел усвоиться в течение дня)

"2" - это сложные углеводы. Как видите, от углеводов не фитнес-диете отказываться нельзя, так как именно они являются источником энергии. Так за день можно съедать 2 порции блюд, содержащих углеводы.

1 порция углеводов может включать:
  • 150 г любой каши в готовом виде;
  • 50 г цельнозерновых хлебцов или хлеба (можно заменить отрубным)


Сладости (конфеты, мармелад, сахар) запрещены.

И, наконец, группа "1" - это полезные жиры. 1 порция продуктов, включающих жиры, может содержать:
  • 2 столовые ложки арахисового масла;
  • 30 г любых орехов или семечек


Жиры можно употреблять, сочетая с другими продуктами. Например, сделать бутерброд из цельзернового хлеба и арахисового масла. Или заправить 2 ложками растительного масла порцию овощного салата. Однако, при включении жиров в рацион, необходимо соблюдать следующее правило:


Перед тренировкой ни в коем случае нельзя употреблять продукты, содержащие жиры - они замедляют процесс переваривания и вызывают чувство тяжести в желудке, тошноту и отрыжку.


Да, кстати, необходимым условием фитнес-диеты является употребление достаточного количества жидкости. Это, в основном, очищенная негазированная вода. Можно также пить зеленый чай без сахара.
Просмотров: 990 | Комментариев: 0 | | Автор:
распечатать

записи по теме:
  • Диета для похудения живота
  • Фитнес-диета
  • Диета для тех, кто занимается фитнесом.
  • Питание для набора веса.
  • Вы не вошли в аккаунт
    Фитнес-диета для похудения
    Тэги: фитнес, диета, коктейль, протеины, порция углеводов, порция белка, диета при фитнесе, диета для фитнеса
    Информация

    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
    диета недели