» » Фитнес-диета

Фитнес-диета


Фитнес-диетаПохудеть без большой потери мышечной массы, при этом не испытывая огромного чувства голода - реально. Очень часто барышни, которые ввели в свою жизнь какой-либо спорт, не замечают особых перемен на весах. Однако, стоит помнить, что накачанная мышечная масса больше жировой. Поэтому на результат стоит смотреть по уменьшающемуся размеру одежды.

Представляем вам фитнес-диету, позволяющую осуществить перевес с жировой массы в сторону мышечной. Но необходимо помнить, что такая диета подразумевает регулярные занятия спортом. Диета строится на 5-разовом питании, исключающем жирную пищу. Обязательно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Мясные продукты, входящие в рацион, должны быть отварными, тушеными или запеченными. Еще один нюанс - фруктовые соки - только свежеотжатые.

Перед самой тренировкой можно съесть полтарелаи каши или творога, а вот объемные порции лучше кушать часа за 2 до тренировки.
Меню фитнес-диеты

День 1

Завтрак: 100 г овсянки, 2 отварных яйца, 1 стакан апельсинового сока, 50 г нежирного творога.
Ланч: нежирный йогурт, фруктовый салат.
Обед: 100 г коричневого отварного риса, 100 г отварной курицы, салат из зеленых овощей.
Полдник: запеченный картофель, нежирный йогурт (см. диета на йогуртах).
Ужин: 200 г тушеной рыбы, яблоко, салат.

День 2

Завтрак: 100 г геркулеса, разведенного со стаканом молока, 1 грейпфрут (можно заменить 2 маленькими апельсинами)
Ланч: 100 г творога, банан
Обед: 50 г коричневого риса, 150 г отварной курицы
Полдник: 1 стакан любого овощного сока с 1 столовой ложкой отрубей
Ужин: 120 г отварной или замеченной говядины, чашка кукурузы.

День 3

Завтрак: 100 г мюсли со стаканом молока, 2 отварных яйца, яблоко
Ланч: 50 г нежирного творога, стакан овощного сока
Обед: 200 г отварного куриного мяса, 1 запеченная картофелина, фрукты
Полдник: фрукты, нежирный йогурт
Ужин: 200 готварной фасоли, 150 г отварной рыбы, овощной салат

День 4

Завтрак: 100 г овсянки, омлет, персик, стакан сока
Ланч: 100 г коричневого сока, овощной сок
Обед: 100 г отварной индейки, фрукты
Полдник: 150 г нежирного творога, салат
Ужин: 100 г отварной куриной грудки, небольшой кусочек армянского лаваша, салат

День 5

Завтрак: 100 г овсянки, фрукты, омлет из 2 яиц
Ланч: 100 г творога, банан
Обед: 150 г коричневого риса, 150 г отварной рыбы, салат
Полдник: нежирный йогурт, фрукты на выбор
Ужин: 100 г индейки, 200 г кукурузы, салат

День 6

Завтрак: омлет из 2 яиц, 100 г гречки, 1 стакан молока
Ланч: 100 г творога, банан
Обед: 100 г коричневого риса, 200 г отварной рыбы, салат, стакан фруктового сока
Полдник: запеченная картофелина, нежирный йогурт
Ужин: овощной салат с 150 готварных креветок

День 7

Завтрак: 100 г мюсли с 1 стаканом молока, 1 грейпфрут, 2 яйца
Ланч: 100 г коричневого риса, яблоко
Обед: 150 готварной курицы, овощной салат, 100 гмакарон, 1 стакан сока
Полдник: нежирный йогурт, персик
Ужин: 150 г отварной говядины, салат овощной

День 8

Завтрак: омлет из 2 яиц, 100 г гречки, яблоко
Ланч: 100 г нежирного творога, персик
Обед: 100 г отварной говядины, смесь из овощей
Полдник: 100 г коричневого риса, нежирный йогурт
Ужин: овощной салат с 150 г отварной курятины

День 9

Завтрак: 100 говсянки, омлет из 2 яиц, стакан ягод
Ланч: 100 г творога, апельсин
Обед: 100 г курятины, отварной картофель, салат из овощей
Полдник: 100 г нежирного творога, 50 г изюма
Ужин: 200 грыбы, салат из смеси овощей

День 10 - то же самое, что в 8 день

День 11 - то же самое, что в 7 день

День 12

Завтрак: 50 г хлеба с отрубями, 2 яйца, ломтик арбуза, стакан апельсинового сока
Ланч: нежирный йогурт, банан
Обед: 100 г коричневого риса, 200 г креветок
Полдник: 150 г отварной рыбы, овощной салат,
Ужин: 100 г куриного мяса, кукуруза

День 13 и 14 - можно повторить любые дни.

В течение этих двух недель, посещая тренировки, ни в коем случае нельзя доводить себя до голодного обморока. Перед тренировкой необходимо съесть хотя бы пару яблок, если поесть "по правилам" не представляется возможным.
Просмотров: 1 573 | Комментариев: 0 | | Автор:
распечатать

записи по теме:
  • Белково-углеводная диета
  • Медовая диета
  • Спорт и питание
  • Диеты для спортсменов - общие правила
  • Вы не вошли в аккаунт
    Фитнес-диета
    Тэги: салат, отварной, Полдник, творога, Завтрак, стакан, коричневого, йогурт, нежирный, овощной, фрукты, стоит, нежирного, омлет, банан, овощей, молока, яблоко, стаканом, жировой
    Информация

    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
    диета недели