» » Диета для похудения живота

Диета для похудения живота


К сожалению, большинство представительниц прекрасного пола возлагает максимум надежд на быстрые и низкокалорийные диеты, надеясь летом влезть в любимое платье или выйти без стыда в открытом купальнике. Однако, злоупотребление строгими ограничениями лишь усугубляет ситуацию, а предательски выступающие валики в районе живота убивают всякую надежду на поход в ресторан для семейного ужина в облегающем платье.

Диета для похудения живота


Объяснение того, что наличие жировых отложений в представительниц слабого пола предусмотрено природой, многих не устраивает, а ведь это действительно так: в женском теле из-за гормонального фона содержится от 12 до 15% дополнительных жировых клеток, которые нам необходимы для нормальной работы органов репродукции. По крайней мере, такое объяснение дают медики. Таким образом, похудеть на животе барышням труднее, чем мужчинам.

Когда стоит задуматься

Склонность к появлению валиков в проблемной зоне обусловлена наследственностью. Именно гены определяют, где накапливаться жиру в первую очередь: у одних сначала растут бедра и ягодицы, у других - живот, у третьих жир накапливается в районе предплечья. Но поводом для беспокойства должна стать общая худоба и явно выпирающий живот - возможно дело вовсе не в наследственности а в гормональном дисбалансе.

"Гормон стресса" кортизол, образующийся в результате усталости и перенапряжения, буквально "заставляет" организм накидываться на вредную и сладкую пищу, а потом откладывает их впрок, именно на животе.

Другие причины

Кроме того, вялые и слабые косые мышцы живота, не способные удержать тонус - вот еще одна из причин накопления жира в этой области. А это следствие малоподвижного образа жизни, сидячей работы в сочетании с неправильным питанием (обилие мучного, сладкого и жирного, недостаток клетчатки и белка).

Как похудеть на животе. Правила для похудения живота

Конечно, нет такой диеты для похудения, используя которую можно добиться идеального результата, придется использовать как правильное питание, так и добавить физической активности. И не стоит ожидать быстрого результата: диета для живота - подход должен быть комплексным.

Правило 1 - дробное питание

Любая диета предполагает 5-6-разовое питание в день. Вес одной порции не должен превышать 200-250 г. Завтрак, обед и ужин - обязательны, плюс второй завтрак и полдник.

Правило 2 - сбалансированный рацион

Следите за тем, чтобы в рационе было достаточное количество животного белка. Идеальным решением станет постное мясо, например, куриное или говядина. Добавьте яйца, творог и морепродукты.

Правило 3 - побольше клетчатки

Каша на завтрак - вот отличное решение для того, кто озабочен вопросом как похудеть на животе. Просто нужно добавить в рацион качественную клетчатку, которая удерживает воду, стимулирует пищеварение и перистальтику кишечника. При этом важно выбрать "правильную" крупу - с отрубной оболочкой. Перед приготовлением на завтрак замочите крупу на ночь в воде.

Клетчаткой также богаты свежие фрукты и овощи. К тому же эти продукты обеспечат чувство сытости и зарядку витаминами.

Правило 4 - не забудьте про жирные кислоты

Один-два раза в неделю употребляйте рыбу, богатую омега-3 и омега-6 жирными кислотами. А еще они содержатся в льняном и оливковом маслах и миндале.

Правило 5 - много пейте

Необходимо как минимум 2 литра чистой воды без газа в сутки. Вода участвует практически во всех жизненно важных процессах в нашем организме, в том числе в процессе образования лимфы и кроветворения. Да и помогает бороться с запорами.

Правило 6 - избегайте "раздувающих" продуктов

Существует ряд продуктов, вызывающих усиленное газообразование в кишечнике. В итоге газы "раздувают" живот, а этого нам нужно избежать. К таким продуктам можно отнести: виноград, яблоки, бобы, капусту.

Итог

Как видите, особых строгих правил, как похудеть на животе, нет. Да они и не нужны, если сочетать выше перечисленные требования с умеренной физической нагрузкой (хотя бы покачать пресс два раза в неделю). Надо только начать.
Просмотров: 1 970 | Комментариев: 0 | | Автор:
распечатать

записи по теме:
  • Белково-углеводная диета
  • Шоколадная диета
  • Огуречная очищающая диета
  • Питание для живота, ягодиц и бедер
  • Вы не вошли в аккаунт
    Диета для похудения живота
    Тэги: живота, похудения, Однако, чтобы, Диета, питание, мышцы, только, области, можно, также, диетами, эффект, злоупотребление, ситуацию, может, лучше, продуктов, жировые, отложения
    Информация

    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
    диета недели