» » Как похудеть после родов

Как похудеть после родов


Как похудеть после родов


Очень многие женщины после родов (особенно вторых), в большинстве кормящие, набирают вес. Это происходит из-за изменения соотношения гормонов, образа жизни и питания.

Самое важное правило, которое должны запомнить мамы:

Не бросайтесь в крайности! Очень многие начинают сильно ограничивать себя в питании, а это чревато исчезновением молока, плохим самочувствием и нервозностью.


Резкое похудение также может спровоцировать появление обвисшей кожи на груди и животе. Все, что вам нужно, это запастись терпением. Не ждите мгновенных результатов. Сейчас очень много новоявленных методик и диет, рассказывающими, как быстро похудеть. Конечно, все они испытаны такими же людьми, как мы с вами.

Но есть одно НО: все мы разные, и разные диеты влияют на наш организм по-разному, соответственно, если один худеет от фруктовой диеты, то другой только чувствует еще больший голод, и соответственно, набирает лишние килограммы.

Вот несколько советов, следование которым поможет сбросить вам лишние килограммы после родов:
  1. Ешьте 4-5 раз в день, но меньшими порциями.

  2. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время, приучите ваш организм к режиму.

  3. Следите за опорожнением кишечника, стул должен быть регулярным и в одно и то же время.

  4. Не употребляйте пищу во время телепередач или во время чтения.

  5. Контролируйте свою осанку перед зеркалом.

  6. Поднимайтесь к своей квартире пешком (если живете на 4-6 этажах) даже если в доме есть лифт, старайтесь чаще и больше ходить пешком.

  7. Высыпайтесь. Да-да, хороший сон порождает хорошее настроение, и, соответственно, желание что-то изменить в своей жизни.


Похудеть помогут некоторые диеты:
  • Яблочная диета (яблоки содержат пектиновые вещества и полезны для пищеварения)
  • Гречневая диета: гречка нормализует работу кишечника);
  • Фруктовая (фрукты содержат очень много полезных веществ, нормализующих обменные процессы в организме) и др.


МЕНЮ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ


К полноте после родов может привести несколько составляющих. таких как гормональный фон, наследственность и несбалансированное питание.

Часто беременной женщине советуют "есть за двоих", а после родов, для прибытия молока съедать бутерброд с маслом, заедать сгущенкой. Конечно, сидя на такой "диете", любая женщина наберет лишние килограммы. А с каждым набранным килограммом ситуация лишь усугубляется: жировая ткань имеет свойства вырабатывать определенные гормоны, способствующие ее дальнейшему росту. Тут круг замкнулся.

Чтобы похудеть после родов, необходимо придерживаться несколько правил питания:
  • Исключите или сведите к минимуму употребление высококалорийных продуктов, как сметана,сливки, майонез, жирное масло, шоколад, сахар, конфеты, печенье, рыбные консервы (в масле), утиное и гусиное мясо, картофельные гарниры.

  • Из молочных продуктов предпочтительнее кефир и нежирный творог.

  • Из мяса можно ввести в рацион постное мясо - говядина, кролик, курица, а также нежирную рыбу.

  • Из жиров можно употреблять оливковое или сливочное масло (не более 10 г в день).

  • Увеличьте в своем меню количество свежих овощей (но не картофель) и фруктов, а также зелени. Вместо майонеза для салатов можно использовать натуральный йогурт.


В соблюдении этих правил нет ничего сложного. И не нужно думать, что свежие фрукты и овощи уменьшат количество вырабатываемого молока. Наоборот, такой рацион добавит витаминов и минералов, которых мама была лишена при беременности. Так что похудеть после родов можно легко, надо лишь захотеть.



Автор: Е.Нефедова, специально для http://det-diet.ru
Просмотров: 4 636 | Комментариев: 0 | | Автор:
распечатать

записи по теме:
  • Сыроедение: все за и против
  • Разгрузочный день на зеленом чае.
  • Садимся на диету правильно!
  • Спорт и питание
  • Вы не вошли в аккаунт
    Как похудеть после родов
    Тэги: похудеть после родов, как похудеть после родов, после родов похудение
    Информация

    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
    диета недели