» » Витаминное меню: что нужно организму, чтобы не болеть

Витаминное меню: что нужно организму, чтобы не болеть


Витаминное меню: что нужно организму, чтобы не болетьНу вот и пришла долгожданная весна, а с ней и обострение хронических заболеваний, эпидемии простуд и ОРЗ. Как укрепить свой организм, чтобы он не хватал вирусы и бактерии?

Добавить поливитаминные комплексы в свой рацион, конечно, можно. Но и это вряд ли убережёт от весеннего недостатка витаминов. Особенно тех, кто принимает препараты для похудения.

Решение можно найти в продуктах, содержащих полезные нашему организму вещества: витамины, минералы и аминокислоты. Плюс - прогулки на свежем воздухе, тем более, что погода позволяет.

1. Витамин С или аскорбиновая кислота. Наверное, самый важный витамин в весеннюю пору. Найти можно в цитрусовых, киви, сладком перце и облепихе.

2. Белок. Необходим для строительства новых клеток иммунной системы - лимфоцитов и лейкоцитов. Найти можно в говядине и телятине, содержащих кроме белка ещё цинк и селен.

3. Полиненасыщенные жиры Омега-3. Содержатся в жирной рыбе - лососе, треске, минтае и пикше. Если такую рыбку найти трудно, можно принимать рыбий жир в капсулах.

4. Железосодержащие продукты. Как известно, железо необходимо для повышения уровня гемоглобина. Низкий гемоглобин - признак анемии. Этот элемент можно найти в кислых яблоках и гранатах.

5. Продукты, богатые углеводами. Например, гречка содержит "медленные" углеводы, необходимые для строительства новых клеток. А также батат, богатый также белком, кальцием, витаминами В, С, РР, А, каротином, фосфором.

6. Специи. Вы можете удивиться, но специи содержат немало витаминов и полезных веществ, помогающих в укреплении иммунитета. Полезны мускатный орех, жгучий стручковый перец, имбирь.
Просмотров: 1 966 | Комментариев: 0 | | Автор:
распечатать

записи по теме:
  • Химический состав и биологические свойства лимона
  • Зоркий глаз.
  • Где найти витамины будущей маме?
  • Где еще найти витамины кроме овощей?
  • Вы не вошли в аккаунт
    Витаминное меню: что нужно организму, чтобы не болеть
    Тэги: организм, укрепить, чтобы, хватал, бактерии, вирусы, простуд, эпидемии, весна, долгожданная, обострение, хронических, заболеваний, пришла
    Информация

    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
    диета недели