» » Питание для набора веса.

Питание для набора веса.


Питание для набора веса.Как это ни парадоксально, но иногда требуется увеличить массу своего тела. Это может потребоваться после перенесённой болезни или чтобы восстановить прежнюю жировую массу. Именно для этого и предназначена диета для набора веса. Многие сразу скажут, что это не диета вовсе, просто необходимо есть больше жирной и калорийной пищи. Но есть одно "но" - как правило, такое питание скорее повредит здоровью, прибавив проблемы ещё и с пищеварением.

Если вес необходимо добрать после заболевания, то никто, кроме лечащего врача не составит вам персональную диету. Давайте разберём основные принципы питания для увеличения веса.

Ошибки.

Во-первых, не следует сразу увеличивать количество калорийной пищи. Вопрос не в том, сколько вы будете есть, а сколько в итоге усвоится вашим организмом. А если вы были вынуждены сидеть на низкокалорийной диете, то резкое увеличение калорийной пищи приведёт к нарушению работы органов пищеварения.

Во-вторых, нельзя следовать принципу "диеты для похудения наоборот", так как при переедании пища плохо усваивается. Следовательно, не усваиваются все полезные вещества из неё. К тому же этот способ - ещё один шаг к нарушению пищеварения. Есть необходимо до тех пор, пока вы не почувствуете наполненность своего желудка.

В-третьих, не стоит употреблять слишком много жирной пищи, особенно это касается сала, масла, маргарина. Дело в том, что большое количество животного жира увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и ведёт к повышению холестерина в крови. Это касается и сладкого: увеличение в рационе тортов, пирожных и конфет ведёт к нарушению уровня инсулина и обмена веществ.

Выводы.

Теперь давайте разберём, каким всё-таки должно быть питание для набора веса.

Если вы решили увеличить именно мышешную массу, то вам нечего посоветовать, кроме как бежать в спортзал. Увы, одним питанием мышцы вы себе не накачаете. А требуются именно силовые нагрузки по принципу: "Ешьте больше на 20%, чем сжигаете". А, соответственно, чтобы нагруженные мышцы быстрее восстанавливались, вы должны давать им строительный материал в виде белков и углеводов, причём с каждым приёмом пищи.

Калорийность питания будет рассчитываться так: к ежедневным затратам (включая на тренировку) прибавляете 20% - это и будет ваша суточная калорийность. Из них 40% - это белки, 10% - жиры, а остальные 50% - углеводы. При этом следует отказаться от алкоголя и обработанных продуктов.

Бывает и так, что требуется увеличить жировую прослойку. Обычно такой способ необходим женщинам для изменения гормонального фона, после изнурительных диет или для восстановления репродуктивного здоровья.

Обычно для этого гинекологи рекомендуют просто больше есть и ограничить физические нагрузки. Но, во-первых, физические нагрузки в разумных пределах никому не повредят. А, во-вторых, больше есть - не значит правильнее. Поэтому следует лишь изменить подход к своему рациону. А именно: увеличить употребление полезных жиров, содержащихся в рыбе, орехах, жирном сыре, хлебе, мёде. К тому же необходимо к суточной калорийности прибавлять по 5% еженедельно. Постепенное увеличение поможет сохранить усваиваемость пищи. Суточный рацион должен состоять из 30% белка, 40% углеводов и 30% жиров.

Помогут рецепты приготовления салатов из морепродуктов, рыбы, с орехами и сыром. Но необходимо также помнить, что животные жиры должны составлять не больше одной трети всех жиров в рационе.
Просмотров: 9 683 | Комментариев: 0 | | Автор:
распечатать

записи по теме:
  • Минусы бессолевой диеты
  • Садимся на диету правильно!
  • Питание и фигура на отдыхе
  • Правила питания при занятии фитнесом для набора веса
  • Вы не вошли в аккаунт
    Питание для набора веса.
    Тэги: набора, массы, Диета, больше, будет, жиров, Второй, может, набрать, мышечной, стоит, должны, жировой, яблоко, просто, веществ, порция, диета, источниками, диеты
    Информация

    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
    диета недели